Dva pohledy na 1RM
Hlavní výsledek používá Epleyho vzorec. Menší Brzyckiho odhad slouží jako kontrola, protože každý vzorec reaguje na vyšší počty opakování jinak.
Nástroj pro trenéry a silové sportovce
Kalkulačka 1RM a RPE
Zadej váhu, počet opakování a případně RPE. Dostaneš odhad maximálky i praktické váhy pro další série.
Tvoje série
Zadej poslední pracovní sérii.
Výsledek se přepočítá hned. RPE můžeš vypnout a použít čistý odhad z váhy a opakování.
Jednotka hmotnosti
Použij skutečnou váhu z pracovní série.
kg
Zadej 1 až 12 technicky platných opakování.
RPE 10 znamená bez rezervy. RPE 8 odpovídá přibližně dvěma opakováním v rezervě.
RPE tabulka
Tabulka ukazuje, kolika procentům 1RM přibližně odpovídá daný počet opakování a RPE.
| Opakování | RPE 10 | RPE 9.5 | RPE 9 | RPE 8.5 | RPE 8 | RPE 7.5 | RPE 7 | RPE 6.5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 97.8% | 95.5% | 93.9% | 92.2% | 90.7% | 89.2% | 87.8% | 86.3% |
| 2 | 95.5% | 93.9% | 92.2% | 90.7% | 89.2% | 87.8% | 86.3% | 85% | 83.7% |
| 3 | 92.2% | 90.7% | 89.2% | 87.8% | 86.3% | 85% | 83.7% | 82.4% | 81.1% |
| 4 | 89.2% | 87.8% | 86.3% | 85% | 83.7% | 82.4% | 81.1% | 79.9% | 78.6% |
| 5 | 86.3% | 85% | 83.7% | 82.4% | 81.1% | 79.9% | 78.6% | 77.4% | 76.2% |
| 6 | 83.7% | 82.4% | 81.1% | 79.9% | 78.6% | 77.4% | 76.2% | 75.1% | 73.9% |
| 7 | 81.1% | 79.9% | 78.6% | 77.4% | 76.2% | 75.1% | 73.9% | 72.3% | 70.7% |
| 8 | 78.6% | 77.4% | 76.2% | 75.1% | 73.9% | 72.3% | 70.7% | 69.4% | 68% |
| 9 | 76.2% | 75.1% | 73.9% | 72.3% | 70.7% | 69.4% | 68% | 66.7% | 65.3% |
| 10 | 73.9% | 72.3% | 70.7% | 69.4% | 68% | 66.7% | 65.3% | 64% | 62.6% |
Vzorec pomůže s plánem, nenahradí skutečný výkon.
Epleyho a Brzyckiho vzorec odhadují maximálku z jedné pracovní série. Nejlépe fungují u nižšího až středního počtu opakování.
Přečti si, co RPE znamená a jak s ním plánovatPoužij odhad v šabloně tréninkového plánuStudie přesnosti odhadu 1RM z 5RM, 10RM a 20RMStudie RPE založeného na opakováních v rezervěPraktická aplikace RIR a RPE v silovém tréninkuOdhad má své limity
Čím delší série, tím více se vzorce rozcházejí. Výsledek ber jako vodítko pro trénink, ne jako náhradu bezpečného testu maxima.
Proč plánovat s RPE
RPE dovolí upravit váhu podle výkonu v konkrétní den. Trenér předepíše rozsah a náročnost, klient zvolí váhu, která odpovídá jeho aktuálnímu výkonu.
Plánuj podle výkonu, ne podle odhadu.
Socra.fit propojí plán, RPE, zapsané série a progres klienta v jednom coaching systému.
Registrace na dvě minuty. První tři klienti zdarma, bez časového omezení.