Sestavení plánu
Jak postavit tréninkový plán: dny cyklu, cviky z knihovny, série, opakování, RPE, pauzy, superset a poznámky.
Plán je cyklus dnů, který se opakuje. Každý den je trénink nebo odpočinek. Postavíš ho jednou v knihovně a pak ho přiřazuješ klientům, každý dostane vlastní kopii.
Založ plán
- Otevři Plány a klikni na Vytvořit plán. Nový plán má jeden trénink.
- Klikni na ikonu tužky vedle názvu a plán pojmenuj.
Poskládej cyklus
Přehled cyklu ukazuje dny plánu. Přidáš je tlačítky + Trénink a + Odpočinek, pořadí změníš tažením za úchyt vlevo. Po posledním dni začne cyklus znovu.
Přidej cviky
- U tréninku klikni na Upravit.
- V panelu Knihovna cviků najdi cvik hledáním, filtrem svalové partie nebo na záložkách Knihovna, Oblíbené a Vlastní. Klikni na Přidat. Na užším displeji knihovnu otevřeš tlačítkem Přidat cvik.
- Klikni na kartu cviku, aby se rozbalila.
Nový cvik má tři série po deseti opakováních. V rozbalené kartě upravíš:
- Opakování jako číslo nebo rozsah, třeba 8-10.
- RPE, tedy hodnocení náročnosti série na škále 1 až 10. Jde i půlkou, třeba 7,5.
- Počet sérií: Přidat sérii přidá řádek, ikona koše řádek smaže.
- Pauza mezi sériemi v sekundách. Pauza mezi cviky najdeš mezi kartami.
Váhu nepředepisuješ. Klient ji zapíše při tréninku a příště se mu u stejného cviku předvyplní z posledního zápisu. U rozsahu opakování se předvyplní nižší hodnota.
Superset
Mezi dvěma cviky klikni na Spojit do supersetu. Cviky se spojí do skupiny SUPERSET jako A a B a Pauza mezi koly se nastavuje jednou pro oba. Zrušit superset je zase rozdělí.
Poznámky
Poznámku napíšeš k plánu (Přidat poznámku k plánu), k tréninku (Přidat poznámku k tréninku) i ke cviku (Přidat poznámku ke cviku). Poznámku k plánu a k tréninku uvidí klient na záložce Trénink.
Tipy
- Změny se ukládají samy.
- Ikona tří teček na kartě cviku otevře nabídku se dvěma volbami. Náhradní cviky nastaví až tři alternativy, ze kterých si klient v trackeru vybere, když je stojan obsazený. Vyměnit cvik nahradí cvik jiným a zachová jeho pozici, série i propojení supersetu.
- Plán nejde přiřadit, dokud má některý trénink bez cviku.
- V knihovně na tebe při prvním otevření čekají tři plány s označením Od Socra.fit (Fullbody, Push/Pull/Legs a Upper/Lower). Můžeš je upravit, přiřadit nebo archivovat.